đ¶ââïž 1. Caminar (el mĂĄs fĂĄcil y efectivo)
đ 20â30 minutos diarios
đ Ideal despuĂ©s de comer
âïž Baja el azĂșcar rĂĄpidamente
âïž Apto para todos
đââïž 2. Ejercicio aerĂłbico
- Bailar
- Trotar
- Saltar cuerda
đ 3â5 veces por semana
âïž Mejora la sensibilidad a la insulina
đïžââïž 3. Ejercicios de fuerza
- Sentadillas
- Flexiones
- Levantar peso
đ 2â3 veces por semana
âïž Ayudan a que el cuerpo use mejor la glucosa
đŽââïž 4. Montar bicicleta
đ 20â40 minutos
âïž Excelente para el corazĂłn y el azĂșcar
đ€žââïž 5. Rutina en casa (rĂĄpida)
Haz este circuito:
- 15 sentadillas
- 10 flexiones
- 20 jumping jacks
- 30 segundos de plancha
đ Repite 3 veces
â ïž Consejos importantes:
- No hagas ejercicio en ayunas si te sientes débil
- Lleva agua contigo
- Si te mareas, detente
đĄ Tip clave:
đ DespuĂ©s de cada comida, camina 10â15 minutos
Eso ayuda muchĂsimo a evitar picos de azĂșcar đ„
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