🚶♂️ 1. Caminar (el más fácil y efectivo)
👉 20–30 minutos diarios
👉 Ideal después de comer
✔️ Baja el azúcar rápidamente
✔️ Apto para todos
🏃♂️ 2. Ejercicio aeróbico
- Bailar
- Trotar
- Saltar cuerda
👉 3–5 veces por semana
✔️ Mejora la sensibilidad a la insulina
🏋️♂️ 3. Ejercicios de fuerza
- Sentadillas
- Flexiones
- Levantar peso
👉 2–3 veces por semana
✔️ Ayudan a que el cuerpo use mejor la glucosa
🚴♂️ 4. Montar bicicleta
👉 20–40 minutos
✔️ Excelente para el corazón y el azúcar
🤸♂️ 5. Rutina en casa (rápida)
Haz este circuito:
- 15 sentadillas
- 10 flexiones
- 20 jumping jacks
- 30 segundos de plancha
👉 Repite 3 veces
⚠️ Consejos importantes:
- No hagas ejercicio en ayunas si te sientes débil
- Lleva agua contigo
- Si te mareas, detente
💡 Tip clave:
👉 Después de cada comida, camina 10–15 minutos
Eso ayuda muchísimo a evitar picos de azúcar 🔥
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