🍏 1. Manzana (mejor verde)
Rica en fibra, ayuda a evitar subidas bruscas de azúcar.
👉 1 unidad pequeña al día
🍓 2. Fresas
Bajas en azúcar y llenas de antioxidantes.
👉 1 taza es una buena porción
🍐 3. Pera
Tiene fibra que ayuda a regular la glucosa.
👉 Ideal como merienda
🥝 4. Kiwi
Bajo índice glucémico y rico en vitamina C.
👉 1–2 unidades pequeñas
🍊 5. Toronja (pomelo)
Ayuda a mejorar el control del azúcar.
👉 Media toronja al día
🫐 6. Arándanos
Excelentes para la salud y bajos en azúcar.
👉 Un puñito diario
🍑 7. Durazno (melocotón)
Aporta fibra y es relativamente bajo en azúcar.
👉 1 mediano
⚠️ Frutas que debes limitar:
- 🍌 Guineo (banana) muy maduro
- 🍇 Uvas en exceso
- 🍍 Piña en grandes cantidades
- 🥭 Mango muy dulce
👉 No están prohibidas, pero controla la cantidad.
💡 Consejos clave:
- Mejor fruta entera (no en jugo)
- Comer con moderación
- Combinar con proteína (ej: yogurt o nueces)